wyciskanie na klatki

[...] Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s I ten oto plan mogę wykonywać przez ile miesięcy ? I czy [...]

" Dieta: Brak, ale duza ilosc węglo i białka " %-) Radzę zainteresować się głębiej odżywianiem, jeśli chcesz coś osiągnąć. Co do połączenia - jesteś początkujący ( 3 miesiące ) masz pełny dostęp do sprzętu więc ćwicz wszechstronnie - czyli każdą cześć klatki, dlatego dorzuć ćw. na dół klatki i zmniejsz ilość serii z 4 na 3 w ćwiczeniu. [...]

Widzisz tu jest Alternatywna (a powinno być chyba Naturalna) droga więc mamy inne podejście do treningu. Tym treningiem to się tylko zmęczysz i zniechęcisz. Dla mnie to wygląda tak: Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 2s 2. Wspięcia na łydkach 1-2s Plecy: 1. Martwy 1s 2. Podciaganie na drazku podchwytem 2s Klata: 1. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] do tego bym się kłócił ,może nie typowo połączone grupy ale na pewno nie źle jak dodał kolega) 2 w treningu klaty wywal WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU(czytaj uważnie jest wyciskanie sztangielek w leżeniu głową w dół.Jak wiadomo to cwiczenie dobrze angażuje dolne partie mięśni klatki piersiowej) 3 Myśle że(w treningu bica wywal UGINANIE RAMION [...]

DT TRENING NR 2 3X10 1-MC SUMO 10X(40,40,40)kg 2-wyciskanie sztangielek skos góra 10x(12,5 12,5 )kg+8x12.5kg 3-ściąganie drążka górnego do klatki 10x(30,35) i ostatnia seria 4x40+6x35kg 4-wzniosy z opadu 10x(10,10,10)kg 5-snatch 10x(10,10,10)kg 6-brzuszki 3x po 25 odwrotne brzuszki 3xpo 25 brzuszki leżąc na boku,nogi zgięte 3x25 1- bardzo czułam [...]

DT TRENING "B" drugi 3x10 1-MC SUMO 45kg(10, 7+3, 7+3) 10X(40,40,40)kg 2-wyciskanie sztangielek skos góra 10x(12,5 12,5 12,5)kg +6x12,5kg 10x(12,5 12,5 )kg+8x12.5kg 3-ściąganie drążka górnego do klatki 10x(30,30,30)kg 10x(30,35) i ostatnia seria 4x40+6x35kg 4-wzniosy z opadu 15cc,15cc,15cc 10x(10,10,10)kg 5-snatch 10x(12,5 12,5 12,5)kg [...]

Obli dzięki wyślę:-) DT (70% mocy jakaś słabiutka jestem) TRENING B TRZECI 3x10 1-MC SUMO 45kg(7+3,8+2,6+4) 45kg(10, 7+3, 7+3) 2-wyciskanie sztangielek skos góra 10x(12,5 12,5 12,5)kg 10x(12,5 12,5 12,5)kg +6x12,5kg 3-ściąganie drążka górnego do klatki 10x(30,35,35)kg 10x(30,30,30)kg 4-wzniosy z opadu 20cc,20cc,20cc 15cc,15cc,15cc 5-snatch [...]

1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: rocznikowo 24 3 .WAGA: 74 4.WZROST: 178cm. 5 .STAZ NA SILOWNI:w kwietniu bedą 3 lata 7.CEL TRENINGOWY :MASA 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : nie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU-Minimum czyli:ławka pozioma skos w góre,sztangi,sztangielki,drążek 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):ektomorfik 11. CZY MASZ DIETĘ; -staram się [...]

[...] wiosłowanie sztangielką 3*10/8/6 ew szrugsy 4*max Tricek francuskie leżąc 4*12/10/8/6 prostowanie na wyciągu 4*12/10/8/6 odwrotne pompki 4*max Czw Bareczki żolnierskie wyciskanie 4*12/10/8/6 unoszenie sztangielek w opadzie 4*12/10/8/6 unoszenie sztangielek bokiem 4*12/10/8/6 podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia 4*12/10/8/6 Nogi [...]

[...] 1.podciąganie na drążku szeroko nachwytem 6/4/4 2a.wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie 35kg*8/35*8/35*8 2b.unoszenie sztangielek bokiem w górę 6,5kg*10/6,5*10/6,5*10 3a.wyciskanie sztangielek w siadzie 6,5kg*8/8*8/10*8 3b.wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie 21*10/21*10/21*10 4a.martwy ciąg 82*12/87*8/87*8/87*7 4b.unoszenie ramion w [...]

[...] 1.podciąganie na drążku szeroko nachwytem 7/5/5 2a.wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie 38kg*8/38*8/38*8 2b.unoszenie sztangielek bokiem w górę 6,5kg*10/6,5*10/6,5*10 3a.wyciskanie sztangielek w siadzie 6,5kg*8/8*8/11*8 3b.wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie 21*10/21*10/21*10 4a.martwy ciąg 72*12/82*8/82*8/87*8/92*4 4b.unoszenie [...]

[...] 1.podciąganie na drążku szeroko nachwytem 8/6/5 2a.wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie 41kg*8/41*8/41*8 2b.unoszenie sztangielek bokiem w górę 6,5kg*10/6,5*10/6,5*10 3a.wyciskanie sztangielek w siadzie 6,5kg*8/8*8/11*8 3b.wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie 16*10/21*10/21*10 4a.martwy ciąg 72*12/82*8/82*8/87*8/92*4/95*3 4b.unoszenie [...]

Trening FBW: Plan I: Klatka piersiowa: - Wyciskanie Sztangi na skosie 4s -Rozpiętki 4s Barki: - Unoszenie hantli na bok 4s Tricepsy: - wyciskanie francuskie 4s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Wiosłowanie sztangą do brzucha 4s - Skręty tułowia z obciążeniem 4s Nogi: - Przysiady ze sztangą 4s - Wspięcia na palcach 4s Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] na masie :) potrzebuje sily do break dance :) tu nawet masa jest niewskazana ;))) sa jakies inne propozycje ? a co powiecie na ten tren ? Poniedziałek Klatka Triceps Klata -wyciskanie sztangi na skosie gora 4 serie+1 rozgrzerwka -wyciskanie hantli na skos w gore 4 serie Wyciskanie sztangi na poziomej 3x Rozpietki na skos w gore 3 serie Triceps [...]

Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - pompki w podporze tyłem Wtorek Nogi: - przysiady ze sztanga, - wznosy na palce 3x15-20 - [...]

Witam po weekendowej przerwie od ćwiczeń Trening I. skurcze mięśni brzucha 25/23/20 II. wspięcia na palce 25/25/20 III. Przysiady z obciążeniem (ok 10kg wypilem troche wody) 20/20/20 IV. przysiady wykroczne 15/15/15 (wole na razie przysiadów nie zwiekszac powtorzen) V. Drążek podchwytem 10/8/8 VI. Pompki 25/22/18 VII. Wyciskanie siedząc 15/12/12 [...]

[...] (biceps) 1s Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc (biceps) 1s Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem stojąc (przedramię) 3s francuskie wyciskanie sztangi (triceps) 3s pompki na uchwytach (triceps) 2s może być jeśli nie to co [...]

Siema Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s OK Barki: - Wyciskanie hantli zza pleców 2s dał bym wyciskanie sztangi przed klatki Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s ok Plecy: - Wiosłowanie w opadzie 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady 3s - Spięcia łydek 3s Bicepsy: - Uginanie ramion 3s - Przedramię 2s B Klatka [...]

Do Młody_ziom. Ciężko coś sensownego wymyśleć przy tej ilości sprzętu jaki posiądasz ale może to Ci podpasuje. Klatka 1.wyciskanie sztangi na płaskiej cztery serie (progresja) 2.wyciskanie sztangielek na skośnej ławie cztery serie (stałe obciążenie) 3.rozpiętki trzy serie na płaskiej (stałe obciążenie dobrane na ok. 10-12 ruchów w pierwszej [...]

[...] sztangielka o kolano 4x 12-10 Sroda: plecy+triceps 1.martwy ciąg 12/10/8 2.Podciąganie na drążku szeroko 4x max 3.wiosłowanie sztanga 12/10/8 4.szrugsy 12/10/8 Triceps: 1.wyciskanie francuskie sztangi 4x 12 -8 2.wyciskanie francuskie jednaracz sztangielka 4x 12-8 Piątek: nogi+barki 1.przysiady 15/12/10/8 2. wykroki 12/10/8 łydki: 1.wspięcia na [...]